Ako rozprúdiť lymfu?
Vedeli ste, že tak ako cievy rozvádzajú po tele krv a zásobujú všetky orgány a časti tela, tak sa lymfatický systém stará o rozvádzanie lymfy (miazgy) obsahujúcej biele krvinky. Biele krvinky sú veľkými hráčmi na poli imunitného systému – bojujú s infekciami. Lymfa pomáha telu zbavovať sa toxínov a iných škodlivých látok. Je tiež zodpovedná za odvádzanie prebytočných tekutín, čím prispieva k udržaniu rovnováhy v organizme.
Pravidelné rozprúdenie lymfy môže pomôcť predchádzať opuchom, zlepšiť imunitu a podporiť celkové zdravie. Tu sú niektoré efektívne spôsoby, ako rozprúdiť lymfu:
Pohyb a cvičenie
Pravidelná fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť cirkuláciu lymfy. Beh, plávanie alebo tanec sú vhodné kardio cvičenia,ktoré zlepšujú celkový prietok krvi a tým aj lymfy. Taktiež jemné cvičenia ako joga, pilates alebo tai chi podporujú lymfatický systém tým, že kombinujú pohyb s dýchacími technikami. Pri sedavom zamestnaní síce nemáte veľa možností, ako sa viac hýbať, no dokážete to „vykryť“ pohybom po práci a vo voľnom čase. Ponaťahujte sa, chodievajte viac po schodoch, prejdite sa domov pešo a podobne.
Suché kefovanie a masáž
Suché kefovanie je technika, pri ktorej sa suchou kefou masíruje pokožka smerom k srdcu, ideálne je kefovanie robiť pred sprchou. Zlepšuje sa tým prietok lymfy a odstraňujú sa odumreté bunky pokožky.
Lymfodrenážna masáž je špeciálna technika masáže, ktorá stimuluje lymfatický systém.
Profesionálny masér môže vykonať lymfodrenážnu masáž, ktorá pomôže uvoľniť preťažené lymfatické uzliny. Môžete sa tiež naučiť základné techniky a vykonávať jemnú masáž doma.
Hydratácia
Pitie dostatočného množstva vody je nevyhnutné pre správne fungovanie lymfatického systému. Voda pomáha riediť lymfu a umožňuje jej ľahší pohyb cez lymfatické cievy. Odporúča sa piť aspoň 2 litre vody denne, prípadne viac pri fyzickej záťaži alebo v horúcom počasí.
Potraviny, ktoré vám pomôžu rozprúdiť lymfu
Ovocie a zelenina bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré podporujú imunitný systém a detoxikujú telo. Obzvlášť vhodné sú citrusové plody, brokolica, kapusta, mrkva, zeler a uhorka.
Celozrnné obilniny poskytujú vlákninu, ktorá podporuje trávenie a pomáha odstraňovať toxíny z tela. Patria sem ovsené vločky, hnedá ryža, quinoa a celozrnný chlieb.
Fermentované potraviny obsahujú probiotiká, živé baktérie, ktoré podporujú zdravie črevnej flóry a posilňujú imunitný systém. Patrí sem jogurt, kefír, kyslá kapusta a kimchi.
Zdravé tuky podporujú zdravie ciev a imunitný systém. Medzi zdroje zdravých tukov patrí olivový olej, avokádo, orechy a semená.
Mnohé bylinky a koreniny majú protizápalové a detoxikačné vlastnosti, ktoré podporujú lymfatický systém. Patrí medzi ne zázvor, kurkuma, cesnak, petržlen a koriander.
Hlboké dýchanie
Hlboké a pomalé dýchanie zlepšuje cirkuláciu lymfy. Praktizujte techniku hlbokého dýchania niekoľkokrát denne, aby ste udržali lymfatický systém v pohybe.
Sauna a teplé kúpele
Teplo môže rozprúdiť lymfu a zlepšiť cirkuláciu. Sauny a teplé kúpele pomáhajú uvoľňovať toxíny a podporujú prietok lymfy. Striedanie teplých a studených spŕch môže taktiež stimulovať lymfatický systém.
Ako zistíte, že vám lymfa neprúdi tak, ako by mala?
Spomalenú lymfu, respektíve to, že váš lymfatický systém nefunguje tak, ako by mal, spoznáte podľa rôznych príznakov. Medzi najčastejšie patrí nadmerná únava, zadržiavanie vody v organizme, opuchy (napríklad dolných končatín), priberanie na váhe, tráviace ťažkosti, bolesti hlavy, sklon k celulitíde.
Výživové doplnky
Niektoré výživové doplnky môžu podporiť funkciu lymfatického systému. Enzýmy, vitamín C a bylinné extrakty ako echinacea a púpava môžu byť prospešné.
Starostlivosť o lymfatický systém je dôležitou súčasťou udržiavania celkového zdravia. Pravidelný pohyb, správna hydratácia, zdravá strava a rôzne techniky masáže môžu výrazne zlepšiť prietok lymfy a podporiť váš imunitný systém. Nezabúdajte sa poradiť s odborníkom, ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo otázky týkajúce sa lymfatického systému.
